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  3. 【質の良い睡眠について 4】 寝室の香とタンチュメール

DIARY Staff Blog

2020.03.26

【質の良い睡眠について 4】 寝室の香とタンチュメール

 

こんにちは。

terre d’OcブランドディレクターのSです。

3月は「美容と睡眠」をテーマに深く安らかに眠れる為に

必要なアレコレをスタッフとお伝えしてきました。

最終週は、眠りを促す香りについてと

昨年からハマっているタンチュメール(ハーブ濃縮エキス)について。

 

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香りに関しては

やっぱり心身共に働きかけてくれる精油を

自分の状態や気分に合わせて使用するのが効果的で良いと感じています。

深くリラックスし翌朝新しい1日を気持ちよくスタートさせるために

私がおすすめする寝室の香りは特にこの3つ。

 

◆ゼラニウム(フウロウソウ科)甘く重くミントとバラ風な香り。

ホルモン系の働きを正常にしてくれます・・・少しイライラ気味かな、と感じたときに

◆サンダルウッド(ビャクダン科)エキゾチックでウッディな香り。

気持ちや肌のかゆみを落ち着かせます・・・深~くリラックスしたいときに(瞑想編)

◆柚子(ミカン科)柑橘系の爽やかで懐かしい日本の香り。

精神を安定させ血行を促進し疲労回復も・・・リラックしたいときに(爽やか編)

 

ディフューザーなどが無くても

精油でルームスプレーを手作りしてシュっとしたり

何かに(折り畳んだティッシュや素焼きのタイルなど)

直接垂らしておいても効果があります。

出張や旅行の時も何種類か好きな香りの精油を持参し

垂らしたティッシュをベッドサイドに置くだけでリラックスできます。

 

ルームスプレーは旅行用としてミニボトル(50ml)をつくるなら

・精製水・・・45ml

・無水エタノール・・・5ml

・精油・・・10~15滴(滴数以内で3種くらいブレンドしてもOK)

各精油の成分効果が得られ

自分でアレンジできるルームスプレーはとてもおすすめです。

 

そしてタンチュメールは

ちょっと気になる事があったりして、どうしても寝つきが悪そうな日に。

寝る30分前くらいに飲むハーブの濃縮エキスで

コスメキッチンさんなどで購入できます。

◆バレリアン・・・考え事が頭から離れなくて眠れそうにない時におすすめ

◆エキナセア・・・疲労が溜まってる~と感じた時におすすめ

 

わたしは睡眠アプリで日々、睡眠の深さなどを確認しているのですが

寝る前にバレリアンのタンチューメールを飲んだ日は

短時間でも深く眠れてて、目覚めも良かったです。

 

深く、質の良い睡眠をとって

気持ちもお肌も活き活きした毎日にしたいですね。

 

4月は「紫外線に負けない肌作り」~アルガンオイルは紫外線対策にも!~

の・ようなテーマでお届けします。

お楽しみに♪

 

↓ 質の良い睡眠についてのシリーズはこちら ↓

【質の良い睡眠について 1】

【質の良い睡眠について 2】  音楽と睡眠の良い関係

【質の良い睡眠について 3】 寝る前ストレッチのススメ

2020.03.19

【質の良い睡眠について 3】 寝る前ストレッチのススメ

こんにちは。

ウェブクリエイターのAです。

みなさま、スリープセレモニー(入眠儀式)という言葉は

ご存知ですか?

 

パジャマに着替える、歯を磨く、

ハーブティを飲むなど寝る前に行う決まった行動のことです。

 

寝る前に決まって行う動作は体と心をリラックスさせて

すみやかに睡眠モードに切り替えることができます。

 

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また、寝る前に軽いストレッチすることで

体のコリがほぐれ呼吸が深くなることで

睡眠の質を上げる効果があります。

他にもむくみを解消したり、

ゆがみを整えたり...と嬉しいことがいっぱいですよ。

 

寝る前ストレッチを

毎日のスリープセレモニーに取り入れて

質のよい睡眠を目指してみましょう!

ここでは、ベットの上でできる

簡単なストレッチをご紹介します。

 

ストレッチは頑張らないで気持ちよいと思う強さで

ゆっくり深い呼吸をしながら行いましょうね。

 

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1.お尻と腰周りストレッチ

仰向きに寝て、両膝を抱えます。

息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起します。

長時間、同じ姿勢を続ける人におすすめです。

腰痛をやわらげる効果があるので

このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回します。

 

2.ねじりストレッチ

仰向けになり、右膝を両手で抱えます。

右膝を左に倒して左手で床を押しながら、右手と顔を右方向へ。

伸ばした左脚も力を抜いてリラックスさせます。

3~5回深く呼吸します。 全身の巡りを高め、老廃物を流します。

体側やお尻、胸まわりや腕の緊張を解いて

反対側も同じ動作を繰り返します。

 

3.チャイルドポーズ

息を吐きながら手を前にすべらせるように

骨盤から上半身を倒しおでこをマットにつけます。

足の親指を重ねない状態で正座の姿勢をし、背筋を伸ばします。

両手を前方のマットにつきます。

首や肩の力は抜き、背中や腰は丸くなった状態で柔らかく保ち、

体の重さに身を任せるようにリラックスしましょう。

太ももや足首のストレッチ効果のほか、

身体をリラックスさせ疲労から解放させる効果があります。

下を向き丸くなる姿勢は、背中から腰にかけて大きくストレッチされるので

自律神経のバランスを整え、高ぶった気持ちを鎮めてくれます。

 

いかがでしたでしょうか?

入眠から3時間は成長ホルモンが分泌される

お肌にとって重要な時間です。

寝る前5分、1日の疲れをほぐして

質のよい睡眠で体の内側から美肌を作りましょう。

 

↓ 質の良い睡眠についてのシリーズはこちら ↓

【質の良い睡眠について 1】

【質の良い睡眠について 2】  音楽と睡眠の良い関係

【質の良い睡眠について 4】 寝室の香とタンチュメール

2020.03.13

【質の良い睡眠について 2】 音楽と睡眠の良い関係

こんにちは、MDのNです。

今月のテーマは「質の良い睡眠について」

質の良い睡眠は、肌を健やかに育むのにも

とても大切な要素のひとつです。

 

今回は「音楽と睡眠の関係」についてお話します。

音楽でリラックススイッチを入れて、

寝る前にゆったりとした時間を過ごし、

ぐっすり眠る準備をしましょう。

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睡眠前や就寝時に適した音楽を聴くことは、

脳をリラックスした状態にし、

日中の「活動モード」から

寝る前の「リラックスモード」に

切り換えるのにも有効な方法です。

 

睡眠をうながす心地よい音楽は、

脳内に「α波」を発生させ、

脳をリラックスした状態へ導く効果があると

化学的にも証明されています。

 

今まではなんとなく音楽を聴いていた方も、

寝る前は少し意識をして「眠れる音楽」を選ぶと、

より良い眠りに導いてくれます。

 

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「眠れる音楽」をいくつかご紹介します。

1・自然の音をとりいれたヒーリング音楽

スパやマッサージのお店など、

リラックスした空間でよく耳にする音楽ですね。

川のせせらぎや波の音、雨音なども、

「α波」が出やすい代表的な音です。

木々が風でゆれる音や鳥の鳴き声などの

自然界にある音なども効果的。

 

2・オルゴール音

オルゴールの音程や単調なリズムは、

心身のバランスを調整し、自律神経が整い、

リラックス効果があると言われています。

 

3・クラシック音楽

数あるクラシック音楽の中でも

モーツァルトの曲のほとんどは

「α波」が出やすい音楽として知られています。

パッヘルベルの「カノン」や、

バッハの「G線上のアリア」などもおすすめ。

 

クラシックはほとんど聴かないという方も、

学生時の音楽の時間や、ドラマやCMなどで、

きっと一度は耳にしたことがある、

「あぁ、あの曲ね」となるお馴染みの曲が

意外にも「眠れる音楽」だったりします。

 

クラシックを聴くと眠くなりがちなのは、

きっと脳がリラックスしているからなんですね。

 

最後にもうひとつ。

4・歌詞が入っていない音楽(インストルメンタル)

ついお気に入りの音楽を聴きたくなりますが、

寝る前に聴くと歌詞の内容に意識がいきがちで、

リラックスモードになりにくく、

安眠の妨げになることも。

就寝時はインストルメンタルの曲の方がおすすめ。

 

眠りにつきやすいお気に入りの音楽を

睡眠前に聴くことを習慣にすると、

その音楽が入眠儀式となり寝付きがよくなるそうです。

 

音楽を上手にとりいれて、

美容と健康の為に、質の良い睡眠をとりましょう。

 

↓ 質の良い睡眠についてのシリーズはこちら ↓

【質の良い睡眠について 1】

【質の良い睡眠について 3】 寝る前ストレッチのススメ

【質の良い睡眠について 4】 寝室の香とタンチュメール

2020.03.06

【質の良い睡眠について 1】

こんにちは!

terre d’OcブランドディレクターのSです。

 

月が変わって3月は

「質の良い睡眠」をテーマに

必要なアレコレや実践していることを

4回にわけてお伝えしようと思います。

 

本気で寝りましょう!(急に・・・)

 

睡眠は量より「質」ですので

短時間でも上質な睡眠を摂ることが大切です。

ただ何となく寝なきゃ、と思って寝るのでは無く

寝るための「自分の状態&環境」を整えて

最も重要な「最初の深いノンレム睡眠」に入れる様に。

 

眠りに入ってから2~3時間後に分泌される成長ホルモンには

疲労回復効果や、皮膚や内臓の細胞を新しくする働きがあります。

日中活発に働いた大脳をクールダウンし

ストレスが軽減され、美肌も育まれます。

 

★安眠ポイント

量より「質」

入眠後の初めの深い眠りをしっかり取れることが重要

 

今月は深い眠りに落ちるための

自分の状態&環境整備によいものたちをご紹介します。

 

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1・安眠へのココロ構え

眠る瞬間に幸せな気分でいることを心がけましょう。

ベッドで寝っころがって深呼吸してリラックスしたら

思わずニヤリとなるような

その日あった嬉しいことを思い浮かべます。

 

2・安眠を促すフード&ドリンク

必須アミノ酸である「トリプトファン」が含まれている

フィンガーフードやドリンクを摂りましょう。

(トリプトファンは睡眠や体温調整を司るセロトニンの分泌を促進し

体内時計を調節するメラトニンというホルモンへ変化します)

 

・・・つまり、夕食~寝る迄の間に

美味しいナッツやドライチーズ、カモミールティーなどで

おしゃれにリラックスタイムをとると

安眠へ繋がる準備が出来ます。

 

ちなみに、飲酒は後の寝付きは良くても

体内でのアルコール分解で肝臓が活動し続ける為

深い眠りを妨げてしまいますので飲み過ぎは注意しましょう。

 

3・寝具

枕は素材よりも高さが大切なので

買わなくても枕専門店などで自分に会った高さを

計測してもらいましょう。

 

シーツやカバー類は吸湿性と放湿性の高い物が良いといわれています。

リネンやコットンは放熱性が良く、吸・放湿性に優れ

肌触りも良く睡眠の質を上げてくれます。

個人的にはコットンよりサラッとしたリネンが好きです。

 

4・音楽

最近わたくしはお気に入りの「水の音」で眠りに就きますが

(「せせらぎ」ネイチャー・サウンド・ギャラリー自然2007年)

その他のおすすめなど、次週のブログでご紹介します。

 

5・ベッドの上でちょっとしたストレッチ

仕事や家事などで溜まった日中の身体の疲れを

就寝前にほぐしてあげましょう。

リラックス目的で間接をゆるめて血行を良くする事で

安眠効果がアップします。

第3週のブログでご紹介します。

 

6・香り

安眠効果といえばラベンダー・・・と、

また精油の話になってしまいますが

最終週は眠りと香りのお話をご紹介します。

 

良く眠れるとストレスが解消し呼吸が深くなり

身体のコリや緊張もほぐれます

質の良い睡眠は「美しい素肌」にも欠かせない習慣です

仕事や人間関係の気になる事も、いったん寝て明日考えましょう笑

だから眠れる日は早く寝てしまいましょう。

わたくしは21時前に寝る事もあります。

とにかく眠ってしまって、朝早く起きて

リフレッシュした頭と身体で色々と前向きに考えます。

 

今月は安眠をテーマにブログを書きながら

質の良い睡眠方法について、改めて色々と考えてみたいと思います。

 

↓ 質の良い睡眠についてのシリーズはこちら ↓

【質の良い睡眠について 2】  音楽と睡眠の良い関係

【質の良い睡眠について 3】 寝る前ストレッチのススメ

【質の良い睡眠について 4】 寝室の香とタンチュメール

PROFILE

LOLA'S APARTMENT

◆ terre d’Oc (テールドック) 正規代理店 ◆

フランスオーガニックブランドterre d’Oc(テールドック)のスキンケア・お茶・フレグランスを日本の正規代理店として取り扱っています。
LOLA’S APARTMENTオンラインストアでは日本国内に輸入しているterre d’Oc製品の全てをご購入頂けます。
また下記店舗様では主にスキンケアを中心とした製品をお取り扱い頂いております。
店舗様により、お取り扱いの商品が異なりますので詳細は直接お問い合わせ下さい。


■■■ terre d'Oc お取り扱い店 情報 ■■■

◆スキンケア

< 北海道 >
【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・札幌店 (札幌パルコ 2F)

--------------------

< 北陸 >
【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・新潟店 (アクロス新潟 1F)

--------------------

< 関東 >
【Cosme Kitchen コスメキッチン】
・ 玉川高島屋S・C店 (玉川高島屋S・C南館 3F)

【YANUK ヤヌーク】
・ 代官山店 (代官山アドレス・ディセ 2F)
・上野店 (パルコヤ上野 3F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 伊勢丹立川店 (伊勢丹立川店 1F)
・ 京王百貨店 新宿店 (京王百貨店 新宿店 3F) 
・ 伊勢丹浦和店 (伊勢丹浦和店 3F)
・ FKD宇都宮店 (福田屋ショッピングプラザ宇都宮店 2F)

【MS Style エムエス スタイル】
・ 表参道エチカ店 (表参道駅構内)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 新宿店 (小田急百貨店 本館 2F)
・ 東武池袋店 (東武百貨店 池袋店 8F)
・ 柏店 (髙島屋柏店S館 3F)

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 有楽町マルイ店 (有楽町マルイ 5F)
・ 新宿マルイ店 (新宿マルイ 5F)
・ 京王新宿店 (京王百貨店新宿店 8Fリフレピア)
・ 海老名店 (マルイファミリー海老名 2F)
・ 志木マルイ店 (マルイファミリー志木 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 銀座店(東急プラザ銀座4F)
・ 日本橋店(日本橋髙島屋2F)
・ 青山店

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・渋谷店 (渋谷ヒカリエShinQs 4F)
・お台場店 (ダイバーシティ東京 プラザ 3F)
・新丸の内店 (新丸の内ビル 3F)
・新宿店 (ルミネエスト新宿 B2F)
・武蔵小杉店 (グランツリー武蔵小杉 1F)

--------------------

< 中部 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 静岡伊勢丹店 (静岡伊勢丹2F)
・ 名鉄百貨店本店 (名鉄百貨店本店 本館4階 婦人キャリア・ヤング)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 星ケ丘店 (星ケ丘三越店 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 名古屋店(名古屋ラシック1F)

--------------------

< 近畿 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ ジェイアール京都伊勢丹店 (ジェイアール京都伊勢丹店 5F)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 神戸店 (大丸神戸店 B2F)
・ 京都店 (高島屋京都店 4F )
・ 枚方店 (京阪百貨店ひらかた店 1F)
・ なんば店 (髙島屋大阪店 5F)
・ あべのハルカス店 (あべのハルカス近鉄本店 ウイング館 2階)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 心斎橋店(大丸心斎橋本館4F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・なんば店 (なんばパークス 2F)
・神戸店 (ミント神戸 4F)

--------------------

< 中国 >
【Divinique ディヴィニーク】
・ 岡山店 (イオンモール岡山 1F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・広島店 (杉屋ビル 1F)

--------------------

< 九州 >
【YANUK ヤヌーク】
・福岡店 (CAITAC SQUARE GARDEN W101号)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 小倉井筒屋店 (井筒屋小倉店 新館4F)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 博多店 (博多阪急 8F)

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 福岡パルコ店 (福岡パルコ 5F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 天神店(福岡天神ヴィオロ2F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・福岡店 (福岡パルコ 本館2F)
・博多店 (JR博多シティ・アミュプラザ博多 3F)

--------------------

【OFFICE】
(株)カイタックインターナショナル
〒153-8565
東京都目黒区東山1-8-14 3F
TEL : 03-3719-2655

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