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DIARY Staff Blog

2020.03.06

【質の良い睡眠について 1】

こんにちは!

terre d’OcブランドディレクターのSです。

 

月が変わって3月は

「質の良い睡眠」をテーマに

必要なアレコレや実践していることを

4回にわけてお伝えしようと思います。

 

本気で寝りましょう!(急に・・・)

 

睡眠は量より「質」ですので

短時間でも上質な睡眠を摂ることが大切です。

ただ何となく寝なきゃ、と思って寝るのでは無く

寝るための「自分の状態&環境」を整えて

最も重要な「最初の深いノンレム睡眠」に入れる様に。

 

眠りに入ってから2~3時間後に分泌される成長ホルモンには

疲労回復効果や、皮膚や内臓の細胞を新しくする働きがあります。

日中活発に働いた大脳をクールダウンし

ストレスが軽減され、美肌も育まれます。

 

★安眠ポイント

量より「質」

入眠後の初めの深い眠りをしっかり取れることが重要

 

今月は深い眠りに落ちるための

自分の状態&環境整備によいものたちをご紹介します。

 

BLOG0306

 

1・安眠へのココロ構え

眠る瞬間に幸せな気分でいることを心がけましょう。

ベッドで寝っころがって深呼吸してリラックスしたら

思わずニヤリとなるような

その日あった嬉しいことを思い浮かべます。

 

2・安眠を促すフード&ドリンク

必須アミノ酸である「トリプトファン」が含まれている

フィンガーフードやドリンクを摂りましょう。

(トリプトファンは睡眠や体温調整を司るセロトニンの分泌を促進し

体内時計を調節するメラトニンというホルモンへ変化します)

 

・・・つまり、夕食~寝る迄の間に

美味しいナッツやドライチーズ、カモミールティーなどで

おしゃれにリラックスタイムをとると

安眠へ繋がる準備が出来ます。

 

ちなみに、飲酒は後の寝付きは良くても

体内でのアルコール分解で肝臓が活動し続ける為

深い眠りを妨げてしまいますので飲み過ぎは注意しましょう。

 

3・寝具

枕は素材よりも高さが大切なので

買わなくても枕専門店などで自分に会った高さを

計測してもらいましょう。

 

シーツやカバー類は吸湿性と放湿性の高い物が良いといわれています。

リネンやコットンは放熱性が良く、吸・放湿性に優れ

肌触りも良く睡眠の質を上げてくれます。

個人的にはコットンよりサラッとしたリネンが好きです。

 

4・音楽

最近わたくしはお気に入りの「水の音」で眠りに就きますが

(「せせらぎ」ネイチャー・サウンド・ギャラリー自然2007年)

その他のおすすめなど、次週のブログでご紹介します。

 

5・ベッドの上でちょっとしたストレッチ

仕事や家事などで溜まった日中の身体の疲れを

就寝前にほぐしてあげましょう。

リラックス目的で間接をゆるめて血行を良くする事で

安眠効果がアップします。

第3週のブログでご紹介します。

 

6・香り

安眠効果といえばラベンダー・・・と、

また精油の話になってしまいますが

最終週は眠りと香りのお話をご紹介します。

 

良く眠れるとストレスが解消し呼吸が深くなり

身体のコリや緊張もほぐれます

質の良い睡眠は「美しい素肌」にも欠かせない習慣です

仕事や人間関係の気になる事も、いったん寝て明日考えましょう笑

だから眠れる日は早く寝てしまいましょう。

わたくしは21時前に寝る事もあります。

とにかく眠ってしまって、朝早く起きて

リフレッシュした頭と身体で色々と前向きに考えます。

 

今月は安眠をテーマにブログを書きながら

質の良い睡眠方法について、改めて色々と考えてみたいと思います。

 

↓ 質の良い睡眠についてのシリーズはこちら ↓

【質の良い睡眠について 2】  音楽と睡眠の良い関係

【質の良い睡眠について 3】 寝る前ストレッチのススメ

【質の良い睡眠について 4】 寝室の香とタンチュメール

PROFILE

LOLA'S APARTMENT

◆ terre d’Oc (テールドック) 正規代理店 ◆

フランスオーガニックブランドterre d’Oc(テールドック)のスキンケア・お茶・フレグランスを日本の正規代理店として取り扱っています。
LOLA’S APARTMENTオンラインショップでは日本国内に輸入しているterre d’Oc製品の全てをご購入頂けます。
また下記店舗様では主にスキンケアを中心とした製品をお取り扱い頂いております。
店舗様により、お取り扱いの商品が異なりますので詳細は直接お問い合わせ下さい。

※本国の製品ラインナップリニューアルにより、只今フレグランスとお茶の一部に関しては廃盤の為セールとなっております。


■■■ terre d'Oc お取り扱い店 情報 ■■■

◆スキンケア

< 関東 >
【Cosme Kitchen コスメキッチン】
・ 玉川高島屋S・C店 (玉川高島屋S・C南館 3F)

【YANUK ヤヌーク】
・ 代官山店 (代官山アドレス・ディセ 2F)
・上野店 (パルコヤ上野 3F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 伊勢丹立川店 (伊勢丹立川店 1F)
・ 京王百貨店 新宿店 (京王百貨店 新宿店 3F) 
・ 伊勢丹浦和店 (伊勢丹浦和店 3F)
・ FKD宇都宮店 (福田屋ショッピングプラザ宇都宮店 2F)

【MS Style エムエス スタイル】
・ 表参道エチカ店 (表参道駅構内)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 新宿店 (小田急百貨店 本館 2F)
・ 東武池袋店 (東武百貨店 池袋店 8F)
・ 柏店 (髙島屋柏店S館 3階 )

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 有楽町マルイ店 (有楽町マルイ 5F)
・ 新宿マルイ店 (新宿マルイ 5F)
・ 京王新宿店 (京王百貨店新宿店 8Fリフレピア)
・ 上野パルコ店 (パルコヤ上野 4F)
・ 海老名店 (マルイファミリー海老名 2F)
・ 志木マルイ店 (マルイファミリー志木 2F)

--------------------

< 近畿 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ ジェイアール京都伊勢丹店 (ジェイアール京都伊勢丹店 5F)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 神戸店 (大丸神戸店 B2F)
・ 京都店 (高島屋京都店 4F )
・ 枚方店 (京阪百貨店ひらかた店 1F)
・ なんば店 (髙島屋大阪店 5F)
・ あべのハルカス店 (あべのハルカス近鉄本店 ウイング館 2階)
--------------------

< 中国 >
【Divinique ディヴィニーク】
・ 岡山店 (イオンモール岡山 1F)

--------------------

< 九州 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 小倉井筒屋店 (井筒屋小倉店 新館4F)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 博多店 (博多阪急 8F)

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 福岡パルコ店 (福岡パルコ 5F)

--------------------

< 中部 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 静岡伊勢丹店 (静岡伊勢丹2F)
・ 名鉄百貨店本店 (名鉄百貨店本店 本館4階 婦人キャリア・ヤング)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 星ケ丘店 (星ケ丘三越店 2F)

--------------------

【OFFICE】
(株)カイタックインターナショナル
〒153-8565
東京都目黒区東山1-8-14 3F
TEL : 03-3719-2655

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