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DIARY Staff Blog

2020.03.13

【質の良い睡眠について 2】 音楽と睡眠の良い関係

こんにちは、MDのNです。

今月のテーマは「質の良い睡眠について」

質の良い睡眠は、肌を健やかに育むのにも

とても大切な要素のひとつです。

 

今回は「音楽と睡眠の関係」についてお話します。

音楽でリラックススイッチを入れて、

寝る前にゆったりとした時間を過ごし、

ぐっすり眠る準備をしましょう。

BLOG0313

睡眠前や就寝時に適した音楽を聴くことは、

脳をリラックスした状態にし、

日中の「活動モード」から

寝る前の「リラックスモード」に

切り換えるのにも有効な方法です。

 

睡眠をうながす心地よい音楽は、

脳内に「α波」を発生させ、

脳をリラックスした状態へ導く効果があると

化学的にも証明されています。

 

今まではなんとなく音楽を聴いていた方も、

寝る前は少し意識をして「眠れる音楽」を選ぶと、

より良い眠りに導いてくれます。

 

BLOG0313-2

 

「眠れる音楽」をいくつかご紹介します。

1・自然の音をとりいれたヒーリング音楽

スパやマッサージのお店など、

リラックスした空間でよく耳にする音楽ですね。

川のせせらぎや波の音、雨音なども、

「α波」が出やすい代表的な音です。

木々が風でゆれる音や鳥の鳴き声などの

自然界にある音なども効果的。

 

2・オルゴール音

オルゴールの音程や単調なリズムは、

心身のバランスを調整し、自律神経が整い、

リラックス効果があると言われています。

 

3・クラシック音楽

数あるクラシック音楽の中でも

モーツァルトの曲のほとんどは

「α波」が出やすい音楽として知られています。

パッヘルベルの「カノン」や、

バッハの「G線上のアリア」などもおすすめ。

 

クラシックはほとんど聴かないという方も、

学生時の音楽の時間や、ドラマやCMなどで、

きっと一度は耳にしたことがある、

「あぁ、あの曲ね」となるお馴染みの曲が

意外にも「眠れる音楽」だったりします。

 

クラシックを聴くと眠くなりがちなのは、

きっと脳がリラックスしているからなんですね。

 

最後にもうひとつ。

4・歌詞が入っていない音楽(インストルメンタル)

ついお気に入りの音楽を聴きたくなりますが、

寝る前に聴くと歌詞の内容に意識がいきがちで、

リラックスモードになりにくく、

安眠の妨げになることも。

就寝時はインストルメンタルの曲の方がおすすめ。

 

眠りにつきやすいお気に入りの音楽を

睡眠前に聴くことを習慣にすると、

その音楽が入眠儀式となり寝付きがよくなるそうです。

 

音楽を上手にとりいれて、

美容と健康の為に、質の良い睡眠をとりましょう。

 

↓ 質の良い睡眠についてのシリーズはこちら ↓

【質の良い睡眠について 1】

【質の良い睡眠について 3】 寝る前ストレッチのススメ

【質の良い睡眠について 4】 寝室の香とタンチュメール

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LOLA'S APARTMENT

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フランスオーガニックブランドterre d’Oc(テールドック)のスキンケア・お茶・フレグランスを日本の正規代理店として取り扱っています。
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※本国の製品ラインナップリニューアルにより、只今フレグランスとお茶の一部に関しては廃盤の為セールとなっております。


■■■ terre d'Oc お取り扱い店 情報 ■■■

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【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
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