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DIARY Staff Blog

2020.03.19

【質の良い睡眠について 3】 寝る前ストレッチのススメ

こんにちは。

ウェブクリエイターのAです。

みなさま、スリープセレモニー(入眠儀式)という言葉は

ご存知ですか?

 

パジャマに着替える、歯を磨く、

ハーブティを飲むなど寝る前に行う決まった行動のことです。

 

寝る前に決まって行う動作は体と心をリラックスさせて

すみやかに睡眠モードに切り替えることができます。

 

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また、寝る前に軽いストレッチすることで

体のコリがほぐれ呼吸が深くなることで

睡眠の質を上げる効果があります。

他にもむくみを解消したり、

ゆがみを整えたり...と嬉しいことがいっぱいですよ。

 

寝る前ストレッチを

毎日のスリープセレモニーに取り入れて

質のよい睡眠を目指してみましょう!

ここでは、ベットの上でできる

簡単なストレッチをご紹介します。

 

ストレッチは頑張らないで気持ちよいと思う強さで

ゆっくり深い呼吸をしながら行いましょうね。

 

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1.お尻と腰周りストレッチ

仰向きに寝て、両膝を抱えます。

息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起します。

長時間、同じ姿勢を続ける人におすすめです。

腰痛をやわらげる効果があるので

このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回します。

 

2.ねじりストレッチ

仰向けになり、右膝を両手で抱えます。

右膝を左に倒して左手で床を押しながら、右手と顔を右方向へ。

伸ばした左脚も力を抜いてリラックスさせます。

3~5回深く呼吸します。 全身の巡りを高め、老廃物を流します。

体側やお尻、胸まわりや腕の緊張を解いて

反対側も同じ動作を繰り返します。

 

3.チャイルドポーズ

息を吐きながら手を前にすべらせるように

骨盤から上半身を倒しおでこをマットにつけます。

足の親指を重ねない状態で正座の姿勢をし、背筋を伸ばします。

両手を前方のマットにつきます。

首や肩の力は抜き、背中や腰は丸くなった状態で柔らかく保ち、

体の重さに身を任せるようにリラックスしましょう。

太ももや足首のストレッチ効果のほか、

身体をリラックスさせ疲労から解放させる効果があります。

下を向き丸くなる姿勢は、背中から腰にかけて大きくストレッチされるので

自律神経のバランスを整え、高ぶった気持ちを鎮めてくれます。

 

いかがでしたでしょうか?

入眠から3時間は成長ホルモンが分泌される

お肌にとって重要な時間です。

寝る前5分、1日の疲れをほぐして

質のよい睡眠で体の内側から美肌を作りましょう。

 

↓ 質の良い睡眠についてのシリーズはこちら ↓

【質の良い睡眠について 1】

【質の良い睡眠について 2】  音楽と睡眠の良い関係

【質の良い睡眠について 4】 寝室の香とタンチュメール

PROFILE

LOLA'S APARTMENT

◆ terre d’Oc (テールドック) 正規代理店 ◆

フランスオーガニックブランドterre d’Oc(テールドック)のスキンケアを日本の正規代理店として取り扱っています。
LOLA’S APARTMENTオンラインストアでは日本国内に輸入しているterre d’Oc製品の全てをご購入頂けます。
また下記店舗様ではスキンケアを中心とした製品をお取り扱い頂いております。
店舗様により、お取り扱いの商品が異なりますので詳細は直接お問い合わせ下さい。


■■■ terre d'Oc お取り扱い店 情報 ■■■

◆スキンケア

< 北海道 >
【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・札幌店 (札幌パルコ 2F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・大丸札幌店 (札幌大丸 4F)

--------------------

< 北陸 >
【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・新潟店 (アクロス新潟 1F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・新潟店 (新潟伊勢丹 2F)

--------------------

< 関東 >
【Cosme Kitchen コスメキッチン】
・ 玉川高島屋S・C店 (玉川高島屋S・C南館 3F)

【YANUK ヤヌーク】
・ 代官山店 (代官山アドレス・ディセ 2F)
・上野店 (パルコヤ上野 3F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 伊勢丹立川店 (伊勢丹立川店 1F)
・ 京王百貨店 新宿店 (京王百貨店 新宿店 3F) 
・ 伊勢丹浦和店 (伊勢丹浦和店 3F)
・ FKD宇都宮店 (福田屋ショッピングプラザ宇都宮店 2F)

【MS Style エムエス スタイル】
・ 表参道エチカ店 (表参道駅構内)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 新宿店 (小田急百貨店 本館 2F)
・ 東武池袋店 (東武百貨店 池袋店 8F)

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 有楽町マルイ店 (有楽町マルイ 5F)
・ 新宿マルイ店 (新宿マルイ 5F)
・ 海老名店 (マルイファミリー海老名 2F)
・ 志木マルイ店 (マルイファミリー志木 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 銀座店(東急プラザ銀座4F)
・ 日本橋店(日本橋髙島屋2F)
・ 青山店

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・渋谷店 (渋谷ヒカリエShinQs 4F)
・お台場店 (ダイバーシティ東京 プラザ 3F)
・新丸の内店 (新丸の内ビル 3F)
・新宿店 (ルミネエスト新宿 B2F)
・武蔵小杉店 (グランツリー武蔵小杉 1F)

--------------------

< 中部 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 静岡伊勢丹店 (静岡伊勢丹2F)
・ 名鉄百貨店本店 (名鉄百貨店本店 本館4階 婦人キャリア・ヤング)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 星ケ丘店 (星ケ丘三越店 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 名古屋店(名古屋ラシック1F)

--------------------

< 近畿 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ ジェイアール京都伊勢丹店 (ジェイアール京都伊勢丹店 5F)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 神戸店 (大丸神戸店 B2F)
・ 京都店 (高島屋京都店 4F )
・ 枚方店 (京阪百貨店ひらかた店 1F)
・ なんば店 (髙島屋大阪店 5F)
・ あべのハルカス店 (あべのハルカス近鉄本店 ウイング館 2階)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 心斎橋店(大丸心斎橋本館4F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・なんば店 (なんばパークス 2F)
・神戸店 (ミント神戸 4F)

--------------------

< 四国 >
【MUSEUM OF YOUR HISTORY】
・ 高松店 (丸亀町グリーン西館 1F)

--------------------

< 中国 >
【Divinique ディヴィニーク】
・ 岡山店 (イオンモール岡山 1F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・広島店 (杉屋ビル 1F)

--------------------

< 九州 >
【YANUK ヤヌーク】
・福岡店 (CAITAC SQUARE GARDEN W101号)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 小倉井筒屋店 (井筒屋小倉店 新館4F)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 博多店 (博多阪急 8F)

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 福岡パルコ店 (福岡パルコ 5F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 天神店(福岡天神ヴィオロ2F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・福岡店 (福岡パルコ 本館2F)
・博多店 (JR博多シティ・アミュプラザ博多 3F)

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