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DIARY Staff Blog

2020.05.21

【美肌DETOX 3】 代謝を促す食事

 

こんにちは。

ウェブクリエイターのAです。

 

今回は誰もが1度は経験がある「むくみ」についてのお話です。

むくみが慢性化するとリンパ液の流れが悪くなり

余分な水分や老廃物が排出されず蓄積してしまいます。

むくみを解消するには「身体温めて、ほぐして、流す」と言われていますが

暖房などで身体を外側から温めるのではなく

身体の内側から温める(=代謝をあげる)事が必要です。

 

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1日に消費されるエネルギーの60%が基礎代謝。

代謝が上がれば老廃物を排出でき

「むくみにくい」「疲れにくい」「やせやすい」と、

いいことがたくさんです!

そこで、毎日の食事に取り入れられる

代謝アップのポイントを3つまとめてみました。

 

1 代謝を促す栄養素

ダイエットなど食事制限していたり

外食や市販のお弁当ばかりだと栄養も偏りがちに。

代謝を促す栄養が詰まった食事で身体の中からすっきりしましょう。

 

[タンパク質]

炭水化物や脂質と比べて

タンパク質を摂取すると食後のエネルギー消費量が5~7.5倍にも。

また、タンパク質は筋肉の元なので摂取しないと筋肉量が減ってしまい

代謝が下がってしまうため積極的に摂りたい栄養素です。

お肉(脂質が少ない赤みのお肉や鶏肉)、

お魚、大豆製品、卵、牛乳、ヨーグルトに豊富に含まれています。

 

[カリウム]

体内の水分バランスをコントロールする役割があります。

むくみの原因のひとつである余分な塩分を排出する働きがあります。

カリウムは水に溶けやすい性質を持っているため

生で食べるかスープにして摂りましょう。

お肉、お魚、バナナ、イモ類、アボカドなどに多く含まれています。

 

[ビタミンB群]

ビタミンB群は水分代謝を活発にする働きがあり

むくみ対策にとってもおすすめです。

・ビタミンB1:糖質・脂質の代謝を促進

…豚肉、ナッツ類

・ビタミンB2:新陳代謝を活発にして血行改善

…レバー、卵、納豆

・ビタミンB6:ホルモンバランスの乱れによるむくみ改善

…玄米、にんにく、バナナ

カリウム同様、水に溶けやすい性質を持っているので

生で食べるかスープにして栄養素を逃さないようにしましょう。

 

2 代謝を促す食事法

[朝食はフルーツ]

フルーツは食べてから30分で消化されます。

フルーツの糖は天然の糖類で消化負担がほとんどなく

吸収が早くすべてエネルギーに変わります。

フルーツのビタミンB群やビタミンE、酵素には

身体の代謝をアップさせる効果が期待できます。

余分なものがすべて排出されて、むくみもすっきりします。

 

[胃腸の負担を減らす]

疲れた胃腸は冷えて血流が悪化し、

代謝が落ちて、老廃物が溜まりやすくなり

肌荒れなど様々なトラブルのもとに。

よく噛んで食べることで(理想は1口につき30回!)

唾液がよく出て消化力が高まり、胃腸の負担が軽くなります。

また、食事の時に食物繊維の多い野菜からゆっくり食べることで

糖の吸収を穏やかにしてくれ余分な糖質や脂質の吸収を抑え

排出させる働きがあります。

肌荒れ改善にも効果が期待できます。

 

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3 代謝を促すオイル

食用のアルガンオイルはうれしい効能がたくさん。

肌の代謝を促進する作用のあるビタミンEとカロテンは

毛穴の詰まりや肌荒れを改善する効果が期待できます。

さらに、細胞の老化を防ぐ抗酸化作用も。

身体の冷え改善を行いながら

身体全体の代謝を促進させる効果のあるサポニンは

全身の巡りを良くしてくれます。

全身の血行が良くなると、身体に溜まった老廃物も促されるため

むくみの改善にも繋がります。

オレイン酸は便秘改善も有効とみられています。

スプーン1杯分(3~6g)食べるだけで良いので毎日、簡単に続けられます。

わたしも毎朝そのままスプーン一杯飲んでいますが

香ばしいナッツの風味で美味しく食べられます。

他にもトーストにつけて食べたり、バニラアイスにかけて食べてみましたが

毎日飽きずに続けられています。

サラダにドレッシング代わりにかけたり

普段の食事にちょい足しで気軽に摂取できますよ。

 

 

朝食をフルーツに、間食をナッツに変えてみたり

食べる順番を少し気を付けてみたり…。

美味しく食べて、代謝アップ!

むくみにくい体をつくりましょう。

PROFILE

LOLA'S APARTMENT

◆ terre d’Oc (テールドック) 正規代理店 ◆

フランスオーガニックブランドterre d’Oc(テールドック)のスキンケア・お茶・フレグランスを日本の正規代理店として取り扱っています。
LOLA’S APARTMENTオンラインショップでは日本国内に輸入しているterre d’Oc製品の全てをご購入頂けます。
また下記店舗様では主にスキンケアを中心とした製品をお取り扱い頂いております。
店舗様により、お取り扱いの商品が異なりますので詳細は直接お問い合わせ下さい。

※本国の製品ラインナップリニューアルにより、只今フレグランスとお茶の一部に関しては廃盤の為セールとなっております。


■■■ terre d'Oc お取り扱い店 情報 ■■■

◆スキンケア

< 関東 >
【Cosme Kitchen コスメキッチン】
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【YANUK ヤヌーク】
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・上野店 (パルコヤ上野 3F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
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・ 京王百貨店 新宿店 (京王百貨店 新宿店 3F) 
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【MS Style エムエス スタイル】
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【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
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【Urban confort アーバンコンフォート】
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・ 新宿マルイ店 (新宿マルイ 5F)
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・ 志木マルイ店 (マルイファミリー志木 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
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< 近畿 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
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【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
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・ 枚方店 (京阪百貨店ひらかた店 1F)
・ なんば店 (髙島屋大阪店 5F)
・ あべのハルカス店 (あべのハルカス近鉄本店 ウイング館 2階)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 心斎橋店(大丸心斎橋本館4F)

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< 中国 >
【Divinique ディヴィニーク】
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< 九州 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
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【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 博多店 (博多阪急 8F)

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 福岡パルコ店 (福岡パルコ 5F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 天神店(福岡天神ヴィオロ2F)

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< 中部 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 静岡伊勢丹店 (静岡伊勢丹2F)
・ 名鉄百貨店本店 (名鉄百貨店本店 本館4階 婦人キャリア・ヤング)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 星ケ丘店 (星ケ丘三越店 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 名古屋店(名古屋ラシック1F)

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