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DIARY Staff Blog

2020.10.08

【 美肌に効く「ナッツ」 】

 

秋は美味しいものが溢れる楽しい季節ですね。

美肌の土台となるのは、日々のスキンケアとやっぱり「食」が大切!

美味しく食べて、カラダの内側からきれいになれる食べ物について

今月はいくつかシリーズでご紹介します。

 

今回は栄養価が高く、美肌や健康をキープするために

嬉しい効果がいっぱいの「ナッツ」について。

 

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天然のサプリメントと言われるほど栄養豊富なナッツ。

美肌をつくるビタミン類や食物繊維、オレイン酸、

むくみを取るカリウムなども豊富に含まれています。

アーモンド、くるみ、カシューナッツなどをはじめ、種類も豊富。

スーパーやコンビニでも手軽に手に入るものがたくさんありますね。

 

なかでも「くるみ」の歴史は古く、なんと紀元前7000年頃、

約9000年も前から食べられていた最古のナッツ。

エジプト国王も食べていた、栄養価が高く貴重な食べ物だったそう。

日本では縄文時代から食されていたそうです。

 

そんな大昔から愛されてきた「くるみ」をはじめ、

現代でもハリウッド女優やセレブにまで愛されるナッツには

美容や健康面でどんな魅力があるのでしょうか?

 

いくつかのおすすめのナッツについて、

その代表的な栄養素と効果についてご紹介します。

 

◆くるみ

・αリノレン酸(オメガ3):肌の新陳代謝促進。コレステロールや中性脂肪を抑える効果

・リノール酸:血液さらさら、代謝UP、冷え性改善

・ビタミンE:抗酸化作用でアンチエイジング効果

・ポリフェノール: アンチエイジング効果(*赤ワインを上回る含有量)

・亜鉛:ターンオーバー(肌代謝)を促進し、美肌効果

・一日の目安摂取量:8粒前後

 

◆アーモンド

・ビタミンE:抗酸化作用でアンチエイジング効果

・オレイン酸:良質な脂肪酸で肌を乾燥から保護

・食物繊維:肌荒れの原因にもなる便秘を解消するのに効果的

・ 一日の目安摂取量:20粒前後

 

くるみもアーモンドもそのままでも香ばしくて美味しいですが、

ヨーグルトやサラダのトッピングにしても手軽に摂れます。

ダイエット目的の方は生のまま食べるのが一番ですが、

くるみはフライパンで煎ることでポリフェノールがより多くなるので、

乾煎りする他、豚肉などと一緒に甘辛く炒めると食感も良く美味しいです。

旬のキノコ類と一緒にくるみ炊き込みご飯にしても秋の味覚で美味‼

 

◆サチャインチ

初めて聞く方も多いと思いますが、

ペルーのアマゾン流域を原産地とする植物で、

星型の実から採れる栄養豊富なスーパーフード。

「インカインチ」とも呼ばれています。

肌のターンオーバーを順調にしてくれる上に、

滞ってしまった不要な老廃物の排出を促し、

肌荒れの改善も期待できる美肌づくりにおすすめのナッツ。

ナッツとしてそのまま食べる他、オイルも市販されています。

美肌にはかかせない話題の”オメガ3脂肪酸”を豊富に含んでいます。

 

・ αリノレン酸(オメガ3):肌の新陳代謝促進。コレステロールや中性脂肪を抑える効果

・ リノール酸(オメガ6):肌の保湿、アンチエイジング、血液さらさら

・ ビタミンE:抗酸化作用でアンチエイジング効果

・ 一日の目安摂取量:10〜15粒

 

◆カカオニブ

チョコレートやココアの原料カカオ豆の胚乳部分を発酵させ、

焙煎してチップ状に砕いたものが「カカオニブ」です。

 

カカオの学名は「テオブロマカカオ」といい、

ギリシャ語で「神の食べ物」という意味だそう。

神の食べ物と称される通り、とても栄養価が高く、

カカオ豆をすり潰し、元々薬として用いられていたそうです。

 

・ ポリフェノール:アンチエイジング、シミ・シワ予防(赤ワインの2倍の含有量)

・ テオブロミン:集中力UP、ダイエット効果

・ 食物繊維:整腸作用、便秘改善、美肌効果(コンニャク含有量が多い)

・ カテキン:デトックス、脂肪燃焼率UP(緑茶の4倍の含有量)

・ 一日の目安摂取量:ティースプーン2杯程(20g前後)

 

そのまま食べることができますが、甘みがなくほろ苦いので、

グラノーラやヨーグルトにトッピングしたり、

パンケーキに混ぜるのもおすすめです。

私のおすすめはバナナ&カカオニブスムージー!

バナナ1本、牛乳100cc、カカオニブ大さじ1を

ジューサーにかけるだけの簡単ヘルシースムージー。

ほのかなカカオの香りと、つぶつぶの食感が

甘さ控え目なチョコチップ入りスムージーみたいでおすすめです。

 

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この他にもたくさんの種類があるナッツ。

9月~10月に旬を迎えるナッツも多いので、

いろいろなナッツ食べて、美肌に効く栄養をとりいれてみませんか。

PROFILE

LOLA'S APARTMENT

◆ terre d’Oc (テールドック) 正規代理店 ◆

フランスオーガニックブランドterre d’Oc(テールドック)のスキンケアを日本の正規代理店として取り扱っています。
LOLA’S APARTMENTオンラインストアでは日本国内に輸入しているterre d’Oc製品の全てをご購入頂けます。
また下記店舗様ではスキンケアを中心とした製品をお取り扱い頂いております。
店舗様により、お取り扱いの商品が異なりますので詳細は直接お問い合わせ下さい。


■■■ terre d'Oc お取り扱い店 情報 ■■■

◆スキンケア

< 北海道 >
【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・札幌店 (札幌パルコ 2F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・大丸札幌店 (札幌大丸 4F)

--------------------

< 北陸 >
【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・新潟店 (アクロス新潟 1F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・新潟店 (新潟伊勢丹 2F)

--------------------

< 関東 >
【Cosme Kitchen コスメキッチン】
・ 玉川高島屋S・C店 (玉川高島屋S・C南館 3F)

【YANUK ヤヌーク】
・ 代官山店 (代官山アドレス・ディセ 2F)
・上野店 (パルコヤ上野 3F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 伊勢丹立川店 (伊勢丹立川店 1F)
・ 京王百貨店 新宿店 (京王百貨店 新宿店 3F) 
・ 伊勢丹浦和店 (伊勢丹浦和店 3F)
・ FKD宇都宮店 (福田屋ショッピングプラザ宇都宮店 2F)

【MS Style エムエス スタイル】
・ 表参道エチカ店 (表参道駅構内)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 新宿店 (小田急百貨店 本館 2F)
・ 東武池袋店 (東武百貨店 池袋店 8F)

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 有楽町マルイ店 (有楽町マルイ 5F)
・ 新宿マルイ店 (新宿マルイ 5F)
・ 海老名店 (マルイファミリー海老名 2F)
・ 志木マルイ店 (マルイファミリー志木 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 銀座店(東急プラザ銀座4F)
・ 日本橋店(日本橋髙島屋2F)
・ 青山店

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・渋谷店 (渋谷ヒカリエShinQs 4F)
・お台場店 (ダイバーシティ東京 プラザ 3F)
・新丸の内店 (新丸の内ビル 3F)
・新宿店 (ルミネエスト新宿 B2F)
・武蔵小杉店 (グランツリー武蔵小杉 1F)

--------------------

< 中部 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 静岡伊勢丹店 (静岡伊勢丹2F)
・ 名鉄百貨店本店 (名鉄百貨店本店 本館4階 婦人キャリア・ヤング)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 星ケ丘店 (星ケ丘三越店 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 名古屋店(名古屋ラシック1F)

--------------------

< 近畿 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ ジェイアール京都伊勢丹店 (ジェイアール京都伊勢丹店 5F)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 神戸店 (大丸神戸店 B2F)
・ 京都店 (高島屋京都店 4F )
・ 枚方店 (京阪百貨店ひらかた店 1F)
・ なんば店 (髙島屋大阪店 5F)
・ あべのハルカス店 (あべのハルカス近鉄本店 ウイング館 2階)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 心斎橋店(大丸心斎橋本館4F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・なんば店 (なんばパークス 2F)
・神戸店 (ミント神戸 4F)

--------------------

< 四国 >
【MUSEUM OF YOUR HISTORY】
・ 高松店 (丸亀町グリーン西館 1F)

--------------------

< 中国 >
【Divinique ディヴィニーク】
・ 岡山店 (イオンモール岡山 1F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・広島店 (杉屋ビル 1F)

--------------------

< 九州 >
【YANUK ヤヌーク】
・福岡店 (CAITAC SQUARE GARDEN W101号)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 小倉井筒屋店 (井筒屋小倉店 新館4F)

【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 博多店 (博多阪急 8F)

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 福岡パルコ店 (福岡パルコ 5F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 天神店(福岡天神ヴィオロ2F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・福岡店 (福岡パルコ 本館2F)
・博多店 (JR博多シティ・アミュプラザ博多 3F)

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【OFFICE】
(株)カイタックインターナショナル
〒153-8565
東京都目黒区東山1-8-14 3F
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