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DIARY Staff Blog

2020.10.22

【キレイが叶う 秋のフルーツ】

 

「食欲の秋」の呼び名の通り、おいしい食べ物が豊富な季節。

秋が旬なフルーツもたくさんありますよね。

以前のブログでもご紹介していますが、

フルーツのビタミンB群やビタミンE、酵素には

身体の代謝をアップさせる効果があります。

この栄養素は野菜でも摂れますが、

フルーツは熱を通さず食べられるので熱に弱い栄養素を壊さず

手軽に食べられるところが魅力です。

また、フルーツの糖は消化負担もほとんどなく

吸収がはやく、すぐエネルギーにかわるので朝食にもお勧めですよ。

 

さて、

たくさんある秋の美味しいフルーツの中から、今回は

美肌効果が期待できるものを4つ紹介したいと思います。

 

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① 柿

「柿が赤くなると医者が青くなる」なんて昔からのことわざで言われるほど

柿には豊富な栄養素が含まれています。

シミの元となるメラニン色素を薄くする作用があるビタミンCの

一個あたりの含有量がフルーツの中でもトップクラス!!

シミを防ぐだけでなく、できてしまったシミを薄く

黒色メラニンを無色化する効果もあり、

夏にうっかり日焼けした肌の救世主です。

さらに細胞の老化を予防するポリフェノールも

ブドウの5倍も含まれているといわれ、

強力な抗酸化作用でアンチエイジング効果が期待できます。

また、むくみの解消に効果的なカリウムもふくまれていたりと

秋のフルーツの中でも特におすすめです。

・一日摂取目安:大きめの柿1つ(約230g)

 

〈干し柿〉

食物繊維が生の柿(1個あたり約4g)よりも干し柿(約5.2g)の方が豊富。

これは他かのフルーツに比べても多い方です。

特に不溶性食物繊維が多いので、

お腹の調子を整え、美肌の敵「便秘」解消に効果的です。

生の柿では豊富だったビタミンCは

干し柿にする過程で大幅に減ってしまいますが

干すことでビタミンAや食物繊維は増加しますので

生の柿も干し柿もバランスよく食べたいですね。

・一日摂取目安:1.5~2つ

 

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② ブドウ

女性に嬉しい効果が詰まっている見逃すことのできない美容フルーツです。

ブドウの主成分はブドウ糖・果糖などの糖質。

体に吸収されやすく、すぐにエネルギーに変わります。

美肌つくりに欠かすことができないビタミンAや

ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEなどといった

たくさんのビタミン類が含まれています。

また、整腸作用のあるペクチンや酒石酸で体内の老廃物を排出し、

強力な抗酸化作用のあるプロアントシアニジンや、

レスベラトロールというポリフェノールの一種である成分たちが

活性酸素の働きを抑制し、シミの原因や肌老化を防いでくれます。

・一日摂取目安:巨峰、ピオーネなど粒の大きいものは10粒(150g)程度

 

ブドウは皮の部分にポリフェノールが豊富に含まれているので、

皮ごと食べられるものがお勧めです。

甘酒やヨーグルトと一緒にミキサーにかけてスムージーにしても、

美味しく召し上がれます。

赤ワインであれば、1日1~2杯が目安です。

 

〈レーズン〉

ブドウを皮ごと干して乾燥させて作られたレーズンは

成分がギュッと凝縮され、栄養価が高いです。

若返り成分であるレスベラトロールが多く含まれている皮の部分も

レーズンであれば丸ごと食べてしまうことができ、

効率よく良い効果を摂取していくことができます。

生の状態に比べ乾燥により糖分が濃縮されているので、食べすぎには注意です。

一日摂取目安量:84g

 

③ 梨

甘くみずみずしい梨にはデトックス効果、保湿効果が期待できます。

梨に含まれるたくさんの水分やカリウムはむくみを解消してくれ

疲労回復にも効果的なアスパラギン酸は、

体内の毒素を排出する効果が期待できます。

独特のザラザラした食感を作るペントザンという石細胞成分は、

高い保湿効果があるとされ、市販の化粧水にもたびたび配合されています。

肌の調子を整え、腸の脂肪吸収を抑制する働きなど嬉しい効果も期待できます。

他にも、肌を健やかに保つポリフェノール、

肌荒れを防ぐタンパク質分解酵素、

便秘を解消して体内を綺麗にしてくれる

ソルビトールや食物繊維(リグニン)など

美肌に欠かせない成分がたっぷりと含まれています。

一日摂取目安:1個

 

④ 栗

栗ってフルーツなの!?と思われることも多いかと思います。

実は農林水産省の資料によると「果物」に分類されるようです。

(わたしも調べるまではナッツだと思っていました、

よくよく調べるとナッツにも果物にも分類される珍しいパターンだそうです)

そんな栗も美肌のために食べておきたい美容食材のひとつです。

栗はでんぷんが豊富で脂質が少なくとてもヘルシー。

熱に弱いビタミンCもでんぷんに守られているため、加熱調理も安心です。

タンパク質・ビタミンA・B類・C・カリウムなどの栄養成分を

バランスよく含んでいて、食物繊維はなんとサツマイモ以上だそうです!

ビタミンB1はお肌の新陳代謝を促し、疲労回復効果もあるので

小腹がすいたときに少量食べるのもおすすめです。

またビタミンB6は免疫力を向上させ肌荒れ防止効果もあります。

身体を温める食材なので、冷え性改善にも。

栗の渋皮にはポリフェノール(タンニン)が豊富に含まれているので

できれば綺麗に剥かず一緒に食べたいところ…。

栗ご飯をつくるときは渋皮を残したまま調理すれば

栗の形は崩れず、皮を剥いた栗より甘みが増すので一石二鳥ですよ!

一日摂取目安:10粒(約200g)

 

 

美味しく食べて、美肌に近づけるなんて嬉しいですね。

旬のフルーツはコンビニやスーパーでも少量パックを手に入れやすいので

わたしも積極的に食べたいと思います♪

PROFILE

LOLA'S APARTMENT

◆ terre d’Oc (テールドック) 正規代理店 ◆

フランスオーガニックブランドterre d’Oc(テールドック)のスキンケアを日本の正規代理店として取り扱っています。
LOLA’S APARTMENTオンラインストアでは日本国内に輸入しているterre d’Oc製品の全てをご購入頂けます。
また下記店舗様ではスキンケアを中心とした製品をお取り扱い頂いております。
店舗様により、お取り扱いの商品が異なりますので詳細は直接お問い合わせ下さい。


■■■ terre d'Oc お取り扱い店 情報 ■■■

◆スキンケア

< 北海道 >
【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・札幌店 (札幌パルコ 2F)

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グランマ ママ ドーター 】
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【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
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【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・新潟店 (新潟伊勢丹 2F)

--------------------

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【YANUK ヤヌーク】
・ 代官山店 (代官山アドレス・ディセ 2F)
・上野店 (パルコヤ上野 3F)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
・ 伊勢丹立川店 (伊勢丹立川店 1F)
・ 京王百貨店 新宿店 (京王百貨店 新宿店 3F) 
・ 伊勢丹浦和店 (伊勢丹浦和店 3F)
・ FKD宇都宮店 (福田屋ショッピングプラザ宇都宮店 2F)

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【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 新宿店 (小田急百貨店 本館 2F)
・ 東武池袋店 (東武百貨店 池袋店 8F)

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・ 新宿マルイ店 (新宿マルイ 5F)
・ 海老名店 (マルイファミリー海老名 2F)
・ 志木マルイ店 (マルイファミリー志木 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 銀座店(東急プラザ銀座4F)
・ 日本橋店(日本橋髙島屋2F)
・ 青山店

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
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・新宿店 (ルミネエスト新宿 B2F)
・武蔵小杉店 (グランツリー武蔵小杉 1F)

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< 中部 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
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【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 星ケ丘店 (星ケ丘三越店 2F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 名古屋店(名古屋ラシック1F)

--------------------

< 近畿 >
【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
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【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
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・ 京都店 (高島屋京都店 4F )
・ 枚方店 (京阪百貨店ひらかた店 1F)
・ なんば店 (髙島屋大阪店 5F)
・ あべのハルカス店 (あべのハルカス近鉄本店 ウイング館 2階)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 心斎橋店(大丸心斎橋本館4F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
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・神戸店 (ミント神戸 4F)

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--------------------

< 中国 >
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【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・広島店 (杉屋ビル 1F)

--------------------

< 九州 >
【YANUK ヤヌーク】
・福岡店 (CAITAC SQUARE GARDEN W101号)

【GRANDMA MAMA DAUGHTER 
グランマ ママ ドーター 】
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【MAKEUP SOLUTION メイクアップソリューション】
・ 博多店 (博多阪急 8F)

【Urban confort アーバンコンフォート】
・ 福岡パルコ店 (福岡パルコ 5F)

【VERMEILparIENA ヴェルメイユパーイエナ】
・ 天神店(福岡天神ヴィオロ2F)

【BEAMS ビームス / BEAMS LIGHTS ビームスライツ】
・福岡店 (福岡パルコ 本館2F)
・博多店 (JR博多シティ・アミュプラザ博多 3F)

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